Önemli bir olayın arifesinde, eski bir tanıdıkla buluşmak, randevuya çıkmak, kusursuz görünmek istersiniz. Kıyafet seçilir, saç modeli belirlenir, ancak bu nefret edilen ekstra kilolar musallat olur. Evet, azlar, ancak tüm ruh hali kavramını bozuyorlar. Çok fazla kaybetmek gerekli değildir - sadece 5 kg, ancak ayrılan süre bir haftadan fazla değildir.Haftada 5 kg nasıl kilo verilirönceki diyetler olumlu bir sonuç vermediyse?
Belki de başarısız girişimler, belirli bir diyete maruz kalma sırasında açlığın varlığı ile ilişkilidir. Kızların kilo vermeye titizlikle yaklaşmaları ve boş yere zaman kaybetmemek için sıkı bir açlık grevine bağlı kalmaları mümkündür. Acilen kilo verme göreviyle karşı karşıya kalsalar bile bunu yapmak kesinlikle imkansızdır. Haftada 5 kilo vermek ancak doğru ve kapsamlı bir yaklaşımla mümkündür. Diyet tek başına sonuç vermez. Burada 3 bileşen kuralına uymalısınız - beslenme, egzersiz, vücut sargısı. Makalede ayrıca, vücuda zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olacak yöntemler sunulacaktır.
Kilo vermenin kısa yolu
Haftada 5 kg evde hızlı bir şekilde nasıl kilo verileceği sorusunu analiz etmeden önce, dikenli yolun temellerini belirlemek gerekir:
- Kilo alma nedenlerini analiz edin - bu sizi periyodik olarak diyet yapma ihtiyacından kurtaracaktır. Endokrin sisteminin ihlali, hormonal yetmezlik, stres ve kaygı, hareketsiz bir yaşam tarzı, hızlı kilo alımının ana nedenleridir. Şaşırtıcı bir şekilde, vücuttaki rahatsızlıkların varlığında dengeli bir diyet ve egzersiz bile kilonuzu aynı seviyede tutmanıza yardımcı olmaz.
- Acilen kilo vermek, ancak aynı zamanda duygusal kolaylıkla parçalanmamak için kendiniz için bir motivasyon bulmanız gerekir. Çoğu zaman, kızlar daha küçük bir elbise alma yöntemini kullanırlar - bu tür kilo kaybı çok daha neşeli olacaktır.
- Doğru diyeti seçmek en zor kısımdır. Beslenme uzmanları ise her zaman doğru beslenmek gerektiğini, o zaman kilo sorunu olmayacağını söylüyorlar.
- Eksi 5 kg sadece bir diyet değil, aynı zamanda düzenli antrenmandır. Bir dizi egzersiz ve diyetle bir hafta içinde istediğiniz sonucu elde edebilirsiniz.
- Sarar - vücuttaki fazla sıvıyı gidermeye, cildi sıkılaştırmaya, selülitten kurtulmaya yardımcı olur. Sargıların sadece hastalıkların yokluğunda yapılmasına izin verilir.
Diğer şeylerin yanı sıra, ürünlerdeki hızlı karbonhidratların (tatlılar, un ürünleri) ve yağların (yağlar, sosisler, yağlı etler) içeriğini azaltmalısınız. Ancak en önemlisi, beş kg kilo vermek için yemeklerin kalori içeriğini önemli ölçüde azaltmak gerekir - bu her diyetin temelidir. Porsiyonları küçültmeye gerek yok. Çok miktarda sebze ekleyerek yağlı yemekleri yağsız olanlarla değiştirebilirsiniz.
Beslenme programı veya basit diyet
Kolay ve basit bir şekilde haftada 5 kg nasıl kilo verilir? Sebze ve meyve severler sevinebilir, çünkü onlar için hızlı bir şekilde kilo vermelerine, vücudu temizlemelerine, cilt ve saçın durumunu önemli ölçüde iyileştirmelerine, çok sayıda çeşitli vitamin almalarına (ki bu çok fazla) izin veren bir diyet vardır. Dengesiz beslenmeden yoksun) Kilo vermek için ne yemeliyim? Hafta boyunca, aşağıdaki diyet günlük olarak takip edilmelidir.
Sabah kahvaltısı
Sabah, sindirim sistemini başlatacak ve metabolizmayı hızlandıracak ev yapımı limonata ile başlar. İçecek tarifi basit - kahvaltı günlük bir rutine dönüşmeyecek. Hazırlamak için 1-2 dilim taze limon suyuna ve bir bardak suya ihtiyacınız var. Malzemeler uygun bir sırayla karıştırılır. Hazır limonata ana yemekten yarım saat önce kahvaltıda içilir.
Az yağlı doğal yoğurt (% 1-2'den fazla olmayan) ilaveli bir meyve salatası, eksiksiz bir kahvaltı görevi görür. Daha çok sevdiğiniz 3 meyve salataya ufalanır. Muz, mango, üzüm şeklinde yüksek kalorili olanlara bile izin verilir, ancak küçük miktarlarda. Soslu salata iyice çiğnenerek yavaş tüketilir. Yemeğin ağırlığında herhangi bir kısıtlama yoktur - asıl şey tok hissetmektir. Kuralı bozmamak için kahvaltıda sakin bir yemek için erken kalkmanız tavsiye edilir.
Akşam yemegi
Öğle yemeğinde, patates hariç en sevdiğiniz malzemelerin eklendiği bir taze sebze salatası hazırlanır. Salatayı bir çay kaşığı zeytinyağı veya taze limon suyuyla süsleyin. Yemeği tuzlamamalısınız - öğle yemeğinde bile tuz şişmeye neden olur. Tarçın veya soya sosu şeklinde katkı maddeleri kullanabilirsiniz (bir çay kaşığından fazla değil). Salata da tam tokluk hissine kadar yavaş tüketilir - öğle yemeği için en az 40 dakika ayırın.
Gün boyunca, akşam yemeğinden önce bol miktarda sıvı içmelisiniz - şekersiz ve diğer katkı maddeleri içermeyen çay veya kahve, gazsız arıtılmış su. Kefir'e ayrıca% 1-2'den fazla olmayan, ancak 1 litreden fazla olmayan bir yağ içeriğine izin verilir.
Akşam yemegi
Akşam yemeğini en geç 18. 00-19. 00'da yerler, eğer uyku geç kalırsa akşam yemeğini 20. 00'de yiyebilirsiniz - diyet bunu yasaklamaz. Akşam yemeği için yine doğal yoğurtla veya biraz limon suyu serpilmiş "kendi" suyuyla bir meyve salatası hazırlanır. Yemekten 40 dakika sonra yeşil çayı şekersiz içebilirsiniz.
Böyle bir diyetteki ana şey doğru çıkış yoludur. Haftalık bir diyet, gelecekte dengeli bir diyetle pekiştirilmesi gereken çarpıcı sonuçlar verecektir. Alkol yok, tatlı, zengin, yağlı - bu, tüm kilo verme başarısının anahtarıdır. Yukarıdaki diyeti sadece gastrointestinal sistem hastalığı olmayan kişiler için kullanabilirsiniz.
Uzman görüşü
Herhangi bir vücut ağırlığından ve herhangi bir ciltten garantili bir kişinin haftada 5 kilo vermesini sağlayacak böyle bir diyet yoktur. Doğru yaklaşımın bir örneği şu soru/başlıktır: "40 yaşında bir erkek için haftada 5 kilo nasıl verilir? hareketsiz yaşam tarzı, fazla kilo sayısı - 35 "? Bu durumda, her şey zaten açıktır. Diyet yapmadan yapabileceğiniz açıktır, sadece fiziksel aktivite seviyesini artırmak, fraksiyonel ve azar azar yemek, daha fazla temiz sıvı tüketmek, günlük tuz miktarını 5 grama indirmek önemlidir; Son öğün, yatmadan en geç 2 saat önce ılımlı olmalıdır. Sonuç olarak, kilo kaybı hızlı bir şekilde ilerleyecektir. İlk üç günde, sadece fazla sıvının salınması nedeniyle 3 kg kaybedebilirsiniz. Diyete fazla miktarda lif, sebze ve meyve eklerseniz ve bir hafta boyunca beklerseniz, herhangi bir acı çekmeden 5 kilogram (ve belki daha fazla) kaybedilebilir. Vücut ağırlığı ne kadar büyük olursa, sonuçların ilk günlerinde hastalar o kadar heyecanlı olur. Bu nedenle, motor aktivitesini artırabilen 150 kilogramlık bir hasta için şu soru ortaya çıkmaz: 4-5 günde, hatta daha kısa sürede 5 kilogram kaybedebilir. Bu nedenle, kahvaltı, öğle ve akşam yemeği hazırlama özelliklerine güvenmemelisiniz, en önemli şey kurallara uymaktır. Ancak ideal kilonuza sadece 5 kg kaybetmeniz gerekiyorsa, bu çok daha zordur ve böyle bir diyet kesinlikle önemlidir.
doyurucu diyetler
Şaşırtıcı bir şekilde, haftada 5 kilo vermenize yardımcı olabilecek tatmin edici diyetler var. Vücudu hala büyümekte olan bir genç tarafından kullanılabilirler ve açlık vücudun çalışma aktivitesinde aksamalara neden olabilir. Menünün en sevdiğiniz veya tadına bakmak için kabul edilebilir yiyecekleri sunduğu yiyecekleri seçmelisiniz. Aksi takdirde psikolojik rahatsızlıktan dolayı diyet olumlu bir sonuç getirmeyecektir.
Estonya diyeti
Neden böyle bir diyete "Estonyalı" dendiği açık değil. Ancak sunulan menü sayesinde en az 5 kg kaybedebilirsiniz. Kilo verenlerin yorumları da harika sonuçlardan bahsediyor, ancak yüksek ağırlıktan bahsediyoruz - normdan en az 20-30 kilo.
Böylece, aşağıdaki menü sayesinde etkili ve hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz:
- Pazartesi günündekahvaltı, öğle ve akşam yemeğine bölünmüş 6'dan fazla haşlanmış yumurta tüketilmez. Tuz yasaktır.
- Salı- 1 kg yağsız süzme peynir, tercihen doğal granül. Ürüne az miktarda doğal yağsız yoğurt serpilebilir. Tatlandırıcılar ve diğer bileşenler yasaktır.
- Çarşamba- 300 gr haşlanmış tavuk göğsü. Göğüs ayrıca limon eklenerek fırında buğulanabilir veya folyo ile pişirilebilir. Pişirmeden önce deri ve diğer yağlı elementler etten çıkarılır - bu kilo kaybını hızlandıracaktır.
- Perşembe- 1 litre boş tuzsuz suda, en sevdiğiniz çeşitten 100 gr kuru pirinci kaynatın. Alınan miktarı kahvaltı, öğle ve akşam yemeğine bölün. Tuz, karabiber ve tatlandırıcı katkı maddelerinin kullanılması yasaktır.
- Cuma- Üniformalarında 6 patates yemeniz gerekiyor. Tuz ve diğer baharatlar ne yemek pişirirken ne de yemek sırasında kullanılmaz.
- Cumartesi- 1 kg elma. Meyveler orijinal haliyle yenebilir, püre haline getirilebilir, fırında pişirilebilir. Tatlandırıcılar veya diğer gıda katkı maddeleri kullanmayın.
- Pazar- Düşük yağ içeriğine sahip (% 2'den fazla olmayan) 1, 5 litre kefir içmeniz gerekir.
Sunulan diyetin evde bakımı kolaydır, çünkü ürünler oldukça uygun fiyatlıdır ve açlık hissi üstesinden gelmez. Doğru, bunun için belirli koşullar yerine getirilmelidir:
- her 3 saatte bir sabahları ve öğle yemeklerinde yiyin, porsiyonlar daha büyüktür;
- yemekten 20 dakika önce bir bardak temiz su için;
- yemekten sonra içmek 40 dakikadan daha erken olmamalıdır;
- gün boyunca sıvı normu gözlenir - en az 1, 5 litre sade su.
Estonya diyetinde çay ve kahveden vazgeçmelisiniz - bunlar vücutta su tutabilen içeceklerdir. Kahvesiz hayatınız tatlı değilse, sabahları kendinize bir fincan canlandırıcı içecek verebilirsiniz - diyet bunu "affeder".
yumurta diyeti
Haftada 10 kg'a kadar kaybetmenize izin veren ilginç bir diyet de var, ancak hepsi ilk verilere ve aşırı kilo miktarına bağlı. Kilo vermeyi sevenler için besleyici ve etkili olduğu ortaya çıkan yumurta diyetinden bahsediyoruz. Yemeklere yumurtaya ek olarak greyfurt da dahildir - güvenilir bir yağ yakıcı. Greyfurt kullanmak istemiyorsanız, portakal veya limonla değiştirebilirsiniz, ancak şeker ve diğer katkı maddeleri olmadan. Diğer ürünler değiştirilmemelidir.
Bu diyet karaciğer, böbrek ve mide-bağırsak hastalıkları olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır. Haftada tüketilen sarısı normu 2'den fazla değildir, bu nedenle kan kolesterolü yüksek olan veya bunun için önkoşulları olan kişiler için diyet yasaktır.
| Gün | Sabah kahvaltısı | Akşam yemegi | Akşam yemegi |
|---|---|---|---|
| Pazartesi | 2 yumurta, tuzsuz domates, bitki çayı | 2 yumurta, küçük bir parça salata sosu, patatesli, ancak yağsız | |
| Salı | 2 yumurta, greyfurt, katkı maddesi içermeyen favori çay | 2 yumurta, 150 gram yağsız haşlanmış et, bir porsiyon yeşillik ve salatalık | |
| Çarşamba | 2 yumurta, bir demet ıspanak, sade çay | 2 yumurta, yağsız salata sosu, 100 gr yağsız süzme peynir, bitki çayı | |
| Perşembe | 2 yumurta, greyfurt, sade kahve | 2 yumurta, bir demet ıspanak, sade kahve | 2 yumurta, yağsız salata sosu, 150 gr buğulanmış deniz balığı |
| Cuma | 2 yumurta, bir demet ıspanak, bitki çayı | 150 gr buğulanmış deniz balığı, yağsız lahana salatası, bitki çayı | |
| Cumartesi | Meyve salatası | 2 yumurta, 150 gr haşlanmış yağsız et, domates, salatalık ve kereviz salatası, bitki çayı | |
| diriliş | 2 yumurta, domates, greyfurt | 2 yumurta, havuç ve lahana salatası, bitki çayı |
Sunulan diyette gün boyunca 2 litreye kadar sade su içebilirsiniz - çok sayıda yumurta ile sıvı miktarını artırmalısınız. Bu, vücuttan protein ve kolesterolün zamanında sızması için gereklidir. Öğle yemeği porsiyonları biraz daha büyüktür.
mono diyetler
Beslenme uzmanları tarafından tavsiye edilmese de, mono diyetleri kullanarak etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz. Mono diyet, belirli bir süre boyunca sınırsız miktarda tüketilen bir ürünün kullanılmasıdır. Sunulan diyet, gelen vitaminlerin ve eser elementlerin eksikliği nedeniyle beslenme uzmanları tarafından dikkate alınmaz. Ayrıca, yanlış çıkış yolu aşırı kilo alımına neden olabilir.
Etkili tek gıda diyetleri şunları içerir:
- Süt diyeti- zor, herkes bu tür beslenmeye dayanamaz. Bu nedenle, beslenmenin kendisi yoktur: 7 gün içinde kilo vermek, tercihen doğal olmak üzere 2 litreye kadar süt içmelidir. Her şey. Herhangi bir şey yemek yasaktır. Şekersiz su, çay ve kahve içilmesine izin verilir.
- elma- Bir hafta boyunca günlük sadece elma tüketilmelidir. Günde bir kilograma kadar meyveye izin verilir. Ondan bir püre yapın, pişirin. Ayrıca günde en az 2 litre sıvı içilir. Haftada 7 kg'a kadar kilo verebilirsiniz.
- lor diyeti- bir hafta içinde günlük 500 gr'a kadar az yağlı süzme peynir yenir. Kahvaltıda kahve, öğle yemeğinde şekersiz çay içebilirsiniz, bitkisel kaynatmalara ve suya izin verilir. Önerilen sıvı miktarı 2 litreye kadardır.
- çikolata diyeti- tatlı sevenler sevinebilir. Sizin için de haftada en az 4-5 kilo verebileceğiniz bir diyet var. Günde 100 gr doğal bitter çikolatada 1 bar yemelisiniz. Gün içerisinde kahvaltı veya öğle yemeklerinde şekersiz su, çay ve kahve içiyorlar. Çikolatayı kahve ile birleştirmeyin - bu kan basıncında artışa neden olur.
Not! Mono diyetlere ancak hastalık yoksa dönmelisiniz. Ve bu sadece gastrointestinal sistemle ilgili değil. Kardiyovasküler hastalıkların varlığı, sunulan beslenme türünün seçimi yasağına doğrudan bir kozdur.
Diyet yapmadan kilo verme
Diyet yapmadan bir haftada nasıl kilo verilir? Bu mümkündür, ancak gerekliliklere ve kurallara dikkatli bir şekilde uyulmasına tabidir. Ek olarak, normlara sürekli uyum, fazla kilolu olmayı ve prensipte kilo vermeyi unutmanıza yardımcı olacaktır.
Öneriler şunları içerir:
- alkolün reddedilmesi, sadece diyette yasaklanan iştahı kışkırtan ekstra kalorilerdir;
- küçük bir tabaktan yiyin - daha az yiyecek beyne tokluğun başlangıcına görsel bir sinyal verecek ve bu da kilo vermeyi kolaylaştıracak;
- yavaş yiyin - iyice çiğneme ve TV'nin olmaması hızlı doygunluğa yol açacaktır (beyne sinyal vermek için en uygun süre 20 dakikadır), kural herhangi bir diyet için temeldir;
- banyo yapın - akşamları dinlenmek sizi bir şeyler yemek zorunda kalmaktan kurtaracak ve böylece tadını çıkaracak;
- bir günlük tutun - gün boyunca, yediğiniz yiyecekleri ve sabah kilonuzu yazın, kilonuza zarar veren, kolay ve hızlı kilo kaybına katkıda bulunan malzemeleri ve yemekleri analiz edin ve hariç tutun. Bu, bir diyete bağlı kalma ihtiyacını ortadan kaldıracaktır.
Haftada 5 kg kilo vermek mümkündür, fazla kilo miktarı sadece hangi diyeti uygulamanız gerektiğini belirler. Normdan fazla kilo 10 kg'dan fazla değilse, mono diyetler yapacaktır. Aksi takdirde, çok daha az katı seçenekleri tercih edebilirsiniz.
Kilo vermenin görevi diyetten doğru bir şekilde çıkmaktır. Beslenme uzmanları başladıkları işe devam etmekten bahsediyorlar ancak ilk hafta proteinler (kümes hayvanları, balık, yumurta), ikinci hafta yağlar (bitkisel yağlar), üçüncü hafta karbonhidratlar (tam tahıllı ekmek, garnitürler) dahil ediliyor. Böyle uzun bir çıkış ile sonucu kaydedebilirsiniz ve kilo verme zamanı boşa gitmeyecektir.
incelemeler
- "Beslenme uzmanı, sağlık sorunları yaşamak istemiyorsam menümü biraz gözden geçirmemi tavsiye edene kadar diyetime hiç dikkat etmedim. Bir sebze diyeti yapmaya çalıştım (herhangi bir biçimde sebzelere olan bağımlılığım nedeniyle beni cezbetti). Sadece iki hafta önce, bugün 80 kg'dan daha ağırdı - 75 kg. Protein diyetine devam etmeyi ve günlük menüden şekeri tamamen çıkarmayı planlıyorum. Benim için tek zorluk, çok fazla su içmek, ama hiçbir şey, iyi bir sonuç uğruna, deneyebilir ve kendinizi yenebilirsiniz.
- "Kabul etmek utanç verici, ama asla diyetlere güvenmedim ve dürüst olmak gerekirse, bir tanesine oturmaya çalışmadım - yeterli irade yoktu. Sadece son zamanlarda bir şeyler yapmam gerektiğini fark ettim, çünkü kocam bile kuşkuyla bakmaya başladı - rakam zaten elli yaşındaki bir kişininki gibi bulanıktı. Biraz kilo vermeyi denemeye karar verdim. Her şeyin düşündüğüm kadar zor olmadığı ortaya çıktı, asıl mesele bazı yiyecekleri yiyebileceğinizi ayarlamak, ancak başkalarını cezbetmemek için buzdolabında bile tutmamak daha iyi. Yalan söylemeyeceğim - kilogram yavaş kaldı, ancak diyet ayının etkili olduğu ortaya çıktı, 6 kg kaybettim.
- "Diyet yaparken sadece bir haftada 6 kg'a kadar kaybedebileceğinize inanmıyorsanız, sizi temin ederim ki bu oldukça gerçek. Size bir sır vereceğim - bunun için en az bir center ağırlığa sahip olmanız gerekir (kendim için biliyorum). Diyette otururken kendini kontrol etti - günde bir kilogramla ayrıldı, ancak yalnızca tartı 75 kg göstermeye başlayana kadar. Ondan sonra kilo kaybı çok yoğun değildi, ancak bir hafta birkaç kilo ile ayrılmayı başardım.